Lebenszyklen – Das Leben jonglieren

Serie Lebenszyklen – Die „Middle-Ager“

Während die klassische Definition von „middle age“ eher die Lebensmitte, also von 45 bis 65 Jahren, darstellt, kann man sie auch als junge, reife Erwachsene von 30 bis knapp 50 Jahren definieren. Seit einigen Jahren hält sich die Ansicht, die damaligen 40er sind heute die 50er, die mit Lebenslust, meist monetärer Zufriedenheit, mitten im Leben und Beruf stehen. Deswegen wird die Grenze oft nach hinten bei 50 Jahren gesetzt.

In dieser Phase ist das Studium oder die erste Ausbildung beendet. Meist hat man Praktika absolviert oder bereits einen Job, verdient regelmäßiges Geld, denkt an einen Hauskauf, oder hat sich eine Wohnung bewusst in einem familienfreundlichen Umfeld gesucht. Vielleicht sind die Kinder schon da, meist noch klein.

Das Bewusstsein für regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, verantwortungsbewusstes Handeln hat sich entwickelt, und es ist erstrebenswert, all die verschiedenen Tätigkeiten in den unterschiedlichen Rollen unter einen Hut zu bekommen und eine gute Work-Life-Balance zu praktizieren.

Wie schon die Werbung eines bekannten Unternehmens sagt, kann es angenehm sein, ein etabliertes, „spießiges“ Leben zu führen.

Stressfaktoren

Leider sieht die Realität oft anders aus. Viele junge Familien stehen unter Dauerstress; denn für Vereinbarkeit von Familie und Beruf bedarf es eines absoluten Feingefühls und auch der Übung, die Balance bei all den verschiedenen Aktivitäten und Rollen zu halten. Manchmal erkennen wir die eigenen und die Bedürfnisse im Familiensystem erst, wenn das Leben aus der Balance geraten ist.

Hinzu kommt die Schnelllebigkeit unserer Zeit, mit Strahlenbelastung der elektronischen Medien oder Umweltgiften, die den Körper, den Geist und die Seele noch schneller aus dem Gleichgewicht geraten lassen. Der Begriff „Resilienz“, also die Widerstandsfähigkeit und die Fähigkeit, mit dem Gegenwind des Lebens umzugehen, ist im Zusammenhang der Stressbewältigung gerade in aller Munde.

Immer nur Action?

Viel Aktion heißt auch viel Stimulation des sympathischen Nervensystems. Bleibt die Ansprache des parasympathischen Nervensystems aus, so führt der mangelnde Ausgleich zwischen Aktion und Ruhe zu Störungen des körperlich-seelisch-geistigen Gleichgewichts.

Den Parasympathikus sprechen wir an mit Entspannen, Nichts-Tun, sich ohne Sinn und Ziel nicht anstrengenden Tätigkeiten widmen, die die rechte Gehirnhälfte ansprechen, also Kunst, Musik, Bewegung, Sprachen, Poesie.

Vorsicht: wird die Entspannung wieder zum Programmpunkt, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass es doch eher wieder eine „sympathische“ Tätigkeit ist. Ist der Sympathikus erst einmal am Laufen, fällt es vielen schwer, überhaupt noch zu entspannen.

Ruhe zu geben, wirklich nichts zu tun und Löcher in die Luft zu starren, scheint für uns Menschen heutzutage eine echte Herausforderung zu sein.

Aus einer leeren Tasse kann man nicht trinken

Verpasst man den Zeitpunkt der Erholung, ordnet die Tätigkeiten falsch ein, die eigentlich zur Entspannung führen sollen, aber doch wieder Stress erzeugen, so dauert es meist nicht allzu lange, bis der Körper Alarm schlägt.

Wenn die Batterien leer sind, äußert sich das in Schlafstörungen, Müdigkeit, Konzentrationsabfall, Abnahme der Denkfähigkeit und Leistungstiefs. Des Weiteren kann auch ein angespanntes Nervensystem, Gereiztheit, Nah-am-Wasser-gebaut-Sein oder in noch mehr Schnelligkeit und Aktivismus die Folge sein.

Körperlich gibt es zudem meist Magen-Darm-Probleme, Kopfschmerzen, Schwindel, Kreislaufbeschwerden, Unruhe, Tinnitus und vieles mehr. Bricht das Leben zusammen, nennt man es Burnout oder medizinisch Erschöpfungsdepression.

Halten Sie also Ihre „Tasse“ gefüllt und seien Sie ruhig mal ein bisschen „egoistisch“. Allgemein ist Egoismus negativ besetzt, allerdings kann es nicht schaden, ein gesundes Energiemanagement zu betreiben, um den eigenen Energiehaushalt im Gleichgewicht zu halten. Erst wenn man selbst gefüllt ist, kann man wieder für die anderen da sein. „Liebe Dich selbst und dann Deinen Nächsten…“.

Sinnhaftigkeit

Was auch zum Stress führen kann, ist das Fehlen der Lebensbestimmung, eines Sinns des Lebens, selbst wenn das Leben im mittleren Alter gut eingerichtet ist, wir immer wieder nach Balance streben und dies auch gelingt. Diesen Sinn zu erkennen ist in dem Strudel des Alltags oft gar nicht leicht.

Man erkennt ihn meist in der Ruhe, wenn man einen guten Kontakt zu sich selbst, seinen Bedürfnissen, Wünschen, Träumen hat, wenn man die Seele flüstern hört, bevor der Körper schreien muss. Manchmal schreit der Körper auch, wenn man von seinem ureigenen Weg abgekommen ist, wenn die Bestimmung eine andere ist.

Wichtig ist: Wer Sinn in seinem Tun findet, ist nicht nur erfüllt vom Leben, sondern auch weniger gestresst.

Wie gelingt ein ausgewogener Alltag?

12 Tipps für eine bessere Work-Life-Balance

1) Wechsel von Aktion und Erholung
Stress ist völlig normal, solange er nur kurz andauert, beispielsweise bei einem Notfall oder einem sehr dichten Arbeitstag. Danach sollte aber Erholung folgen. Dauerstress hingegen macht krank und führt zu physischer und seelischer Erschöpfung.

2) Jeden Tag ein bisschen
Dosieren Sie Ihre Tätigkeiten, z.B. halten Sie Ordnung. Jeden Tag fünf Minuten die Wohnung oder den Schreibtisch aufzuräumen fällt leichter, als am Wochenende vor dem kompletten Chaos zu stehen.

3) Pausen
Machen Sie regelmäßig Pausen an der frischen Luft. Öffnen Sie mehrmals für fünf Minuten das Fenster, blicken Sie auf die Natur und atmen Sie tief durch. Machen Sie mittags einen kleinen Spaziergang.

4) Medienfreies Essen
Essen Sie bewusst und ohne Stress. Stille oder ein bisschen Plaudern wirkt entspannender als das Handy, das Fernsehen oder die Zeitung.

5) Leichte Bewegung
Bewegen Sie sich. Ein leichter Dauerlauf oder Walk nach der Arbeit, die Treppen in der Arbeit – das macht den Kopf frei, löst Verspannungen und schüttet Glückshormone aus.

6) Relax-Time
Vereinbaren Sie Termine mit sich selbst, in denen Sie Dinge machen, die Ihnen Freude bereiten und wirklich entspannend sind.

7) Chillen mit Freunden
Vernachlässigen Sie Ihre Freundschaften nicht. Anstatt den Ausgehabend aus Zeitnot und Müdigkeit immer wieder zu verschieben, vereinbaren Sie von vornherein ein Treffen von 20 bis 22 Uhr. So kommen Sie zeitig nach Hause und hatten trotzdem einen netten Abend.

8) Zeitplanung
Teilen Sie Ihr Leben in vier Bereiche ein: Arbeit, Körper/Gesundheit, Kontakte, Sinn/Selbstverwirklichung. Planen Sie jede Woche, wie viel Zeit Sie jedem Bereich widmen wollen und halten Sie dies auch ein.

9) Vertrauen in den anderen
Teilen Sie die Aufgaben im Haushalt auf alle Familienmitglieder auf. Wer immer alles selber machen will, aus Angst, andere könnten es verkehrt machen, schadet sich selbst.

10) Sinnhafte Tätigkeit
Überprüfen Sie, ob Ihr Job Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn nur noch die Arbeit ihr Leben bestimmt und Sie jeden Abend erschöpft ins Bett fallen, ziehen Sie einen Arbeitswechsel infrage. Wenn Sie mit Ihrem Arbeitgeber zufrieden sind, könnten Sie auch über eine andere Position verhandeln, in der Sie mehr Ihren Bedürfnissen entsprechend arbeiten und mehr Lebensqualität für Sie spürbar wird.

11) Regelmäßige Retrospektive
Reflektieren Sie die jeweils gegenwärtige Situation von Zeit zu Zeit, um Ihr Leben neu ausrichten zu können. Meditieren oder die Natur können helfen, sich selbst näher zu sein.

12) Lächeln
Mit einem Lächeln kommt Leichtigkeit ins Leben, Serotonin wird ausgeschüttet, und die Freundlichkeit zu sich selbst ist auch für andere ansteckend.

Autorin

Sabine Neuhaus

Heilpraktikerin für Psychotherapie, Yogalehrerin