Gesunder Rücken alltagstauglich

Die Schlange im Rücken

Eigentlich sollte unsere Wirbelsäule besser Wirbelschlange heißen, denn sie ist aus zwei S-förmigen Wölbungen gebaut. Diese Kurvenform dient dem Schutz des Kopfes und damit des Gehirns vor Stößen, die beim Gehen, Springen oder Fallen entstehen. Folgerichtig müsste mit „Haltung bewahren“ gemeint sein, die natürlichen Kurven im Rücken zu erhalten.

• Die Halswirbelsäule (HWS) hat 7 Halswirbel. Dieser beweglichste Teil der Wirbelsäule mit den kleinsten Wirbeln, lässt den Kopf in alle Richtungen wenden. Der oberste Wirbel wird Atlas genannt und trägt mit der HWS den Kopf.

• Die Brustwirbelsäule (BWS) besteht aus 12 Brustwirbeln. Sie bildet den längsten Teil der Wirbelsäule und stabilisiert den gesamten Rumpf. In Verbindung mit Rippen und Brustkorb schützt die Brustwirbelsäule u.a. Herz und Lunge und ist daher auch weniger flexibel als die anderen Bereiche.

• Die Lendenwirbelsäule (LWS) hat 5 Lendenwirbel. Diese sind sehr stabil und kräftig gebaut, da dieser Bereich das gesamte Körpergewicht beim Gehen trägt. Die LWS gewährleistet die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Vor- sowie Seitwärtsneigung des Körpers.

• Das Kreuzbein ist aus 5 Kreuzbeinwirbeln entstanden, die unbeweglich miteinander verwachsen sind. Durch das Iliosakralgelenk (ISG) ist das Kreuzbein rechts und links mit den Beckenschaufeln verbunden. In diesem Bereich entstehen sehr häufig Rückenschmerzen, z.B. wenn Blockaden im ISG durch Fehlbelastungen, Fehlhaltungen oder Stürze entstehen und die Schmerzen in Rücken, Leiste oder Gesäß ausstrahlen.

• Im Steißbein, dem untersten Abschnitt der Wirbelsäule, sind 4 bis 5 Steißbeinwirbel zu einem Knochen verwachsen. Es lässt sich nach vorne und hinten bewegen. Neben seiner Funktion als Ansatzpunkt verschiedener Bänder und Muskeln erweitert es bei einer Geburt den Beckenausgang für das Kind.

Gehalten wird die Wirbelsäule durch Bänder und die Muskulatur rundherum. Durch den Wirbelkanal geschützt, verläuft vom Kopf bis zum Anfang der Lendenwirbelsäule das Rückenmark. Dieses leitet Informationen über Nervenbahnen vom Gehirn in den Körper und umgekehrt. Über diese Nerven-Autobahn laufen alle wichtigen Sinnes- und Motorik-Informationen im Körper ab. Ein Grund mehr, den Rücken als Beschützer sowohl unserer Organe als auch der „Datenleitungen“ im Körper gut zu behandeln und ihn gesund zu erhalten.

A – Abwechslung

Im Alltag verbringen viele Menschen in einer bestimmten Haltung ihren Tag, z.B. sitzend vor einem Computerbildschirm oder stehend im Verkauf. Dabei liebt unsere Wirbelsäule die Abwechslung. Versuchen Sie möglichst häufig zwischen Sitzen, Gehen und Stehen zu wechseln.

Bei einseitigen Tätigkeiten hilft die 30-3 Methode, um Abwechslung in den Tag zu bringen. Stellen Sie einen Wecker auf 30 Minuten und führen dann 3 Minuten lang eine andere Tätigkeit aus. Wenn Sie hauptsächlich sitzen, sollten Sie 3 Minuten im Gehen oder Stehen verbringen (z.B. telefonieren, Getränk holen, Besprechung im anderen Stockwerk), oder legen Sie eine sitzende Pause ein, wenn Sie tagsüber hauptsächlich gehen oder stehen.

Übrigens: Dieser Artikel wurde zu ungefähr 50% im Stehen verfasst mit angemessenen Bewegungspausen zwischendurch.

Zur Prävention vor Erkrankungen und zum Gesunderhalten werden rund 2,5 Stunden aktive Bewegung pro Woche empfohlen. Aus den vielen Alternativen hier ein paar besonders freudvolle Optionen:

• Tanzen zur Lieblingsmusik – daheim für sich allein zählt auch
• Walken oder flott spazieren gehen, gerne mit einem lieben Menschen zusammen
• Yoga üben – wirkt positiv auf Körper und Geist
• Wirbelsäulen-Gymnastik – gemeinsam mit Freunden trainieren
• Schwimmen gehen und anschließend mit einem Sauna-Besuch belohnen
• Fahrrad fahren, z.B. zu einer interessanten Kunst-Ausstellung

Die Selbstbeobachtung bei gewohnten Tätigkeiten hilft, Fehlbelastungen oder Fehlhaltungen zu erkennen und zu verändern, um Beschwerden vorzubeugen. Unterstützend sind eine Rückenschule oder gezielte Übungen, wie sie beispielsweise in der Alexandertechnik gelehrt werden. Dort werden gesunde Haltungen geübt und die Aufmerksamkeit auf überflüssige Spannung im Körper gelenkt, z.B. ob Muskulatur unnötig angespannt wird, die Schultern hochgezogen oder die Zähne zusammengebissen werden. Ein achtsamer und schonender Umgang mit dem eigenen Körper ist ein wertvoller Beitrag für einen entspannten Rücken.

Autorin

Cäcilia Wallbrecher

Redakteurin Klösterl-Journal & Yoga-Lehrerin