Tief durchatmen

SOS-Atmung

Die SOS-Atmung, auch bekannt als ‚physiological sigh‘, ist eine einfache Atemübung zur Stressreduktion, die in klinischen Studien nachgewiesen wurde.

Anleitung:

• Atme zweimal hintereinander durch die Nase ein: Ein tiefer Atemzug gefolgt von einem kurzen Atemzug (ohne dazwischen auszuatmen), bis die Lungen maximal gefüllt sind.
• Atme dann lange durch den Mund aus, bis die Lungen ganz leer sind.

Wiederhole diese Atmung 1-5 Minuten lang.

Die SOS-Atmung kann das vegetative Nervensystem sehr schnell von einem Zustand erhöhter Anspannung und Unruhe in ein Gefühl von Ruhe bringen. (cw)