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Tief durchatmen

Eine Frau sitzt im Schneidersitz auf einem Sofa in einer modernen Küche, die Augen geschlossen, eine Hand auf der Brust und eine auf dem Bauch, und übt sich in tiefem Durchatmen und achtsamer Meditation.

SOS-Atmung

Die SOS-Atmung, auch bekannt als ‚physiological sigh‘, ist eine einfache Atemübung zur Stressreduktion, die in klinischen Studien nachgewiesen wurde.

Anleitung:

Atme zweimal hintereinander durch die Nase ein: Ein tiefer Atemzug gefolgt von einem kurzen Atemzug (ohne dazwischen auszuatmen), bis die Lungen maximal gefüllt sind.
Atme dann lange durch den Mund aus, bis die Lungen ganz leer sind.

Wiederhole diese Atmung 1-5 Minuten lang.

Die SOS-Atmung kann das vegetative Nervensystem sehr schnell von einem Zustand erhöhter Anspannung und Unruhe in ein Gefühl von Ruhe bringen. (cw)

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